Итак, говорим о немедикаментозных опциях для снижения артериального давления. Это то, что называется "изменение образа жизни".
Сразу оговорюсь: это не значит, что после чтения статьи те, кто принимал таблетки резко выкинут их и начнут жить без гипертензии, выпивая каждый день стакан толченой чего-то там.
Мы говорим о доказательной медицине и доказанных средствах немедикаментозного воздействия на гипертонию. Их мало! Другие, может, и работают, но не имеют такой силы, чтобы отразиться в статистике больших чисел.
Вторая оговорка: мы имеем право предложить человеку попробовать "спастись" без таблеток только в двух случаях:
Факторы риска:
При наличии диабета, хронический почечной недостаточности 3 степени, утолщения камер сердца по эхо, атеросклероза любых локализаций (сонные артерии, ИБС и т.д.), микроальбуминурии мы ВСЕГДА назначаем лекарства.
Изменение образа жизни при этом может уменьшить их дозировку, но уже само по себе недостаточно.
А вот и сами инструменты:
1. Уменьшение потребления соли до 5г в сутки
Это немного меньше чайной ложки. Еда, следовательно, должна быть еле соленая, а соленые продукты исключаются. Солонку со стола убираем, а в гостях не трогаем.
В Африке есть народы, вообще не использующие соль. В этих местах гипертонии практически нет. Вот и подумайте о вкладе этого белого порошка, который, к слову, накапливается в стенках сосудов и делает их более плотными.
2. Снижение употребления алкоголя
3. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе
Внимание! Это не пустые рекомендации из журнала, это доказанные факты. И это не плюс одно яблоко в день, это постоянная работа с собой над сменой пищевых привычек.
4. Уменьшение веса, а именно до 25кг/м2
И талия у женщин 88, у мужчин 102см.
5. Занятие спортом минимум 30 минут 5-7 дней в неделю
И сюда не входит ходьба с сумками из магазина.
6. Бросить курить
Сразу оговорюсь: это не значит, что после чтения статьи те, кто принимал таблетки резко выкинут их и начнут жить без гипертензии, выпивая каждый день стакан толченой чего-то там.
Мы говорим о доказательной медицине и доказанных средствах немедикаментозного воздействия на гипертонию. Их мало! Другие, может, и работают, но не имеют такой силы, чтобы отразиться в статистике больших чисел.
Вторая оговорка: мы имеем право предложить человеку попробовать "спастись" без таблеток только в двух случаях:
- до 180/110 + 0-2 фактора риска
- до 160/100 + 3 фактора риска
Факторы риска:
- Возраст
- Мужской пол
- Курение
- Высокий холестерин
- Молодые инфаркты и инсульты в семье
- Нарушение толерантности к глюкозе
- Ожирение
При наличии диабета, хронический почечной недостаточности 3 степени, утолщения камер сердца по эхо, атеросклероза любых локализаций (сонные артерии, ИБС и т.д.), микроальбуминурии мы ВСЕГДА назначаем лекарства.
Изменение образа жизни при этом может уменьшить их дозировку, но уже само по себе недостаточно.
А вот и сами инструменты:
1. Уменьшение потребления соли до 5г в сутки
Это немного меньше чайной ложки. Еда, следовательно, должна быть еле соленая, а соленые продукты исключаются. Солонку со стола убираем, а в гостях не трогаем.
В Африке есть народы, вообще не использующие соль. В этих местах гипертонии практически нет. Вот и подумайте о вкладе этого белого порошка, который, к слову, накапливается в стенках сосудов и делает их более плотными.
2. Снижение употребления алкоголя
3. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе
Внимание! Это не пустые рекомендации из журнала, это доказанные факты. И это не плюс одно яблоко в день, это постоянная работа с собой над сменой пищевых привычек.
4. Уменьшение веса, а именно до 25кг/м2
И талия у женщин 88, у мужчин 102см.
5. Занятие спортом минимум 30 минут 5-7 дней в неделю
И сюда не входит ходьба с сумками из магазина.
6. Бросить курить